أب
أب آلة الصحافة الأسطوانة
أب الرول محاكاة للصحافة: الفيديو
يمكنك نشر هذا الفيديو على موقعك الإلكتروني:
أب الرول للصحافة: تقنية التنفيذ
- فهم الإطار فوق رأسك بكلتا يديه.
- الكوع تكمن على الوسائد العنيد.
- الساقين ينحني في الركبتين، ووضع باطن من باطن على الأرض.
- لا تمزق أسفل الظهر من الأرض.
- إمالة الإطار نحو الركبتين.
- خفض الإطار، لمس تقريبا الكلمة.
- يجب أن يتم تنفيذ جميع الحركات على حساب عضلات الصحافة (وليس اليدين).
التمارين أب الرول للصحافة: العضلات المعنية
التمارين أب الرول للصحافة: وصف التمرين
و “أب الرول” محاكاة هي واحدة من المحاكاة الأكثر فعالية وبسيطة للصحافة. تمارين منهجية تطوير وتعزيز عضلات الصحافة البطن. الرقبة والرأس لا سلالة، حتى البقاء في وضع ثابت. ومن الضروري التأكيد على أن التمارين على الصحافة تتم فقط على حساب عضلات البطن، دون مساعدة من أيدي.
الحصول على صحة قوية وجذابة الجسم بفضل systemclub.pro لدينا نظام
في إعادة طبع الإشارة إلى موقع www.fitness96.ru إلزامي
© 2008-2018 «فيتنيس 96»
يسمح استخدام مواد البوابة فقط مع إشارة إلى ارتباط تشعبي نشط إلى fitness96.ru الموقع
أبرولر – المدرب الوحيد المدرجة في أفضل 10 تمارين أفضل للصحافة
مرحبا لكل من يقرأ هذه الصفحة الآن. اسمي فيتالي أوخريمنكو، واليوم نحن على استعداد تقريبا لإنهاء تحليل التدريبات من المراكز العشرة الأولى للصحافة. أن أكون صادقا، وكنت بالفعل متعبا قليلا من دراسة كل هذه التمارين، أريد، كما تعلمون، أماكن للرحلة الخيال. وسوف تظهر بالتأكيد، ولكن أولا كل القراء سوف تتعلم كيفية ضخ فعال حتى الصحافة!
اليوم أريد أن تفكيك محاكاة الوحيد دخلت في هذا التصنيف سيئة السمعة. انها تسمى أب الرول!
محاكاة بسيطة جدا، فإنه لا يلمع مع وظيفة، ولكنها رخيصة وفعالة. أب الرول هي الإطار أعدت خصيصا، وتطور الذي متفوقة في فعالية للضغط التواء التقليدي، والحفر الصحافة هو مريح جدا! [المحتويات]
عند العمل على آلة أب ويلر، العضلات المباشرة من الصحافة يعمل في المقام الأول، بما في ذلك عضلات البطن منحرف.
كيفية بدء التدريب على أب الرول
من أجل الانخراط بشكل صحيح في جهاز محاكاة تحتاج إلى قراءة بعناية تعليمات للاستخدام.
وينبغي تركيب جهاز محاكاة بحيث يمكن نمت بشكل كامل على الأرض، كما هو الحال مع التقلبات التقليدية. يتضمن وضع البداية الصحيح عددا من المعلمات:
- الجزء الخلفي من الرأس على وسادة خاصة للرأس؛
- وتقع المرفقين على المصممة خصيصا للمرفقين وسادة.
- يتم وضع المعصمين على الإطار فوق الرأس مباشرة.
- يتم عازمة الساقين في الركبتين، والقدمين بقية على الأرض مع السطح بأكمله.
تقنية التواء على أب الرول
المبدأ الرئيسي لأداء الاختصارات على أبرولر هو تواء الجسم بسبب قوة الصحافة. ومن المقرر أن الصحافة، وليس قوة اليدين. من المهم جدا أن تشعر بانخفاض الصحافة. الحد تماما من الصحافة، تحتاج إلى إجهاد العضلات قدر الإمكان، ومن ثم بدء الحركة العكسية أثناء السيطرة على الصحافة. إذا فعلت ممارسة بشكل صحيح، سوف تحصل على انكماش قوي من عضلات الصحافة، وفي الوقت نفسه العنق سوف تكون آمنة. لا يمكنك تمزيق مرفقيك من بكرات، وإيقاف وسادة.
ما هو الفرق بين التواء على أب الرول والتقلبات التقليدية? دعونا النظر في مزايا التدريب على محاكاة أب ويلر بالمقارنة مع التقلبات الكلاسيكية:
- يتم تثبيت الرأس باستمرار على وسادة خاصة، بحيث يتم القضاء على الحمل على عضلات الرقبة. ممارسة يصبح أكثر أمنا.
- وتقع اليدين خلال العملية برمتها على الإطار، مما يتسبب في عمل عضلات الصحافة. مع هذا النهج، يتم القضاء على فرصة لجعل رعشة، بحيث العملية برمتها تتركز وسلس.
- وتتيح لك أسطوانات القرص في المحاكاة زيادة الحمولة حسب الحاجة، بحيث يمكنك ممارسة مبدأ المقاومة التدريجية. في التقلبات المعتادة لترجيح إضافي من الضروري للحفاظ على الوزن أو الضغط على الثدي، أو وراء مؤخر. التي ليست مريحة للغاية.
بالإضافة إلى التقنيات المذكورة أعلاه من التقلبات الكلاسيكية المتمرن أب الرول، مع اتصال براعة القليل يمكن استخدامها لدفع عمليات، يمكن تسهيل استبدال لوحات، وإذا ذهبت إلى جانب واحد، يمكنك استهداف الحمل الموجهة إلى عضلات البطن المائلة:
أب الرول بالتساوي يناسب كلا الرياضيين المحترفين والمبتدئين الخضراء.
استعراض الفيديو للمحاكاة أب الرول:
حسنا، هذا فعلا انتهى الاستعراض اليوم. وتبين أن المقالة قصيرة، ولكنها مفيدة بما فيه الكفاية. الذي لديه أسئلة على محاكاة رحمة نسأل في التعليقات!
وأتمنى لجميع أبولونيان الصحافة والأعصاب الصلب لهذا الغرض.
مع خالص التقدير، فيتالي أوخريمنكو!
10 تعليقات على أبرولر – محاكاة الوحيدة المدرجة في أفضل 10 تمارين أفضل للصحافة
بصراحة، لم أسمع عن وجود هذه المحاكاة من قبل. لكنه اتضح أن تكون باردة جدا!
وأنا على العكس من ذلك، رأيت له، ولكن لم يكن لديه فكرة عن كيفية استخدامه. اتضح كم يمكنك القيام به على ذلك!
وبالمثل، لأول مرة أسمع عن مثل هذا محاكاة. رأيت أشياء مماثلة، ولكن أنا لا. فيتالي، وما إذا كان من الممكن تطبيقه أو له لأولئك الذين مشاكل مع الظهر؟
نعم، المدرب بارد، في الوقت المناسب أعتقد أن شراء نفسي
أوه، كيف تريد أن يكون البطن مسطحة
وأنا لم أسمع، مهتمة بالتأكيد.
وكم هو، إن لم يكن سرا؟
أعتقد في البداية أنه من المستحسن استشارة الطبيب.
الأسعار مختلفة. قريبا سوف أضيف إلى سياسة سعر المادة وصلة إلى تجار ثبت
فمن الممكن، وهذا محاكاة عمليا لا تحميل العمود الفقري!
معدات ممارسة فعالة للمنزل
في عصرنا هذا، ربما لم يكن هناك حتى شخص واحد الذين لا يريدون أن يكون، شخصية جميلة تقليم عضلات تضخم، بما في ذلك الصحافة المثالي. وبطبيعة الحال، العديد منا مشغولون باستمرار، يقضون كل وقتهم في العمل وأحيانا ليس هناك ما يكفي من الوقت للصالة الرياضية. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل عام أصبح متعة باهظة الثمن تماما. وليس كل مروحة الرياضة يمكن أن تحمل لزيارة باستمرار الصالة الرياضية. هذا هو الحال بالنسبة لهذه الفئة من المواطنين، وهناك عدد كبير من المحاكاة للمنزل.
أنواع المحاكيات لضغط مثالي
عجلة للصحافة. اختراع بسيط جدا، والذي ظهر في أوائل 80، تتكون من اثنين من مقابض وبكرة. لمحاكاة أعطت أعلى تأثير ممكن، فمن الضروري على ركبتيه ويمسك جهاز المقبض، واتجاه السفر الحفاظ على لبضع ثوان ثم تحرك إلى الأمام، ومن ثم في الاتجاه المعاكس لتفعل الشيء نفسه. مع الاستخدام المستمر لمثل هذا محاكاة، يتم تعزيز عضلات الظهر بشكل جيد.
شريط أفقي تلسكوبي. آخر شعبية محاكاة المنزل للصحافة، للناس من أي عمر. يجب أن لا يبدأ الانخراط مع مثل هذه المحاكاة، لأنه قبل استخدامه، يجب عليك بالضرورة تدفئة عضلات الصدر والظهر. الجزء الرئيسي من العمل أثناء الاحتلال على شريط أفقي هو على عضلات أقل من الصحافة. أصبح هذا الجهاز واحدة من الأكثر مبيعا في السنوات الأخيرة. مثل هذا الشريط يمكن تركيبها بسهولة في الممر أو المدخل نفسك.
مقعد للجمباز. هذا محاكاة لديه مجموعة عالية من التمارين لجميع المجموعات العضلية. فمن السهل استخدام ويمكن تغيير الحمل عن طريق ضبط زاوية الصالة الرياضية.
أب الرول. هذا النوع من محاكاة للمنزل يعتبر الأكثر بأسعار معقولة وشعبية. التدريب المنتظم على “أب الرول” محاكاة بالفعل في اليوم السابع يعطي نتيجة واضحة لتطوير وتعزيز عضلات البطن في الصحافة. وهناك سمة مميزة لهذا المحاكي هو أن عضلات الرأس والرقبة ليست على الإطلاق متوترة، لأنها لا تزال ثابتة. وبطبيعة الحال، ينبغي أن نولي اهتماما لتقنية أداء ممارسة، التي يجب أن تشارك فيها عضلات الصحافة، واليدين. الجدير بالذكر أيضا أن أب الأسطوانة هي واحدة من عدد قليل من النماذج منخفضة التكلفة.
أب الصواريخ. محاكاة ممتازة تقوم فقط على العمل من الصحافة بأكملها. يتم تعزيز عضلات البطن بشكل ملحوظ، وتصبح الصحافة تنقش إلى أقصى حد. عند حضور “أب الصواريخ”، والصحافة السفلى والعلوية، وكذلك عضلات البطن منحرف ستعمل. درجة الحمل هو أيضا قابل للتعديل. وميزة مثل هذا محاكاة هو أنه خلال التدريبات يتم تدليك الظهر ولا يشعر أي إزعاج على الإطلاق. ويعتبر هذا النموذج، على عكس النموذج السابق، ميزانية أكثر.
أب مضخة. محاكاة المنزل للصحافة، التي لديها العديد من الوظائف للعمل على مجموعات العضلات المختلفة. بما في ذلك العمل مع عضلات الصحافة في البطن على مثل هذا محاكاة فعالة جدا ومريحة، وذلك بفضل تمارين منتظمة والقدرة على التحمل. مع مساعدة من “مضخة أب” يمكنك تحقيق بطن الإغاثة في أسرع وقت ممكن.
أب المذرة (أب كوستر). ويعتبر هذا النموذج أكثر مهنية. بالإضافة إلى حقيقة أن مثل هذا محاكاة لديها أبعاد كبيرة جدا، بل هو نوع من المحاكاة المنزل.
ويهدف هذا التكيف للأشخاص الذين يقتربون بجدية من الجسم، والعمل أيضا على ذلك. هنا، بطبيعة الحال، فإن قيمة مقابل المال والجودة ممتازة. ويعتبر النموذج مكلفا بشكل ملحوظ، ولكنه مصمم لأولئك الذين يرغبون في تحقيق نتائج جيدة في أقصر وقت ممكن. “أب المذرة” يساعد في الوصول إلى تشديد البطن، بعد أسبوعين من التدريب. ومن الجدير بالذكر أن الصحافة تبدأ للعمل ليس من أعلى إلى أسفل، كالمعتاد، ولكن من أسفل إلى أعلى، مما يعطي مثل هذه النتيجة السريعة.
Fitball. جهاز محاكاة للمنزل، وهو نفخ الكرة، مصممة لمجموعة متنوعة من التمارين على مجموعات العضلات المختلفة. فيتبالز تأتي في أحجام مختلفة، اعتمادا على التدريبات. في الممارسة العملية، وجد أن تمارين منتظمة مع الكرة، وإعطاء تأثير أكثر من التدريبات المعتادة لضخ الصحافة.
إذا كانت جميع المحاكاة الخاصة ليست مناسبة لسبب ما، ثم لهذا هناك العديد من الأجهزة بسيطة وسهلة الاستخدام. إذا كنت تريد وباستمرار استخدام هذه المحاكاة، يمكنك تحقيق نتائج جيدة. واحد من هذه الأنواع هو هولا-هوب، محرك الأقراص الصحية أو طارة المعتادة. لديهم جميعا أشكال وأحجام مختلفة، ويمكنك إجراء تمارين ليس فقط على الصحافة، ولكن على مجموعات العضلات الأخرى.
المحاكاة الرئيسية للصحافة هي بديل جيد للصالة الرياضية. حتى الآن، أصبح عدد الأشخاص المشاركين في الألعاب الرياضية في المنزل أكثر بكثير من المشجعين من الصالات الرياضية. وبطبيعة الحال، لتحقيق جميلة، وتنقش الصحافة، بالإضافة إلى المحاكاة، لا تزال بحاجة إلى الصبر وكيفية اتباع النظام الغذائي.